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女性更年期骨质疏松该怎么办,如何保养?
作者:管理员    发布于:2019-07-17 21:03:42    文字:【】【】【

亲爱的女性朋友们,嗯嗯,亲爱的游离于50岁左右的朋友们,请问您有潮热、潮红、出汗、心悸、头晕吗,请问您有抑郁、易激动、失眠、健忘吗?你知道这些是什么症状吗,会有很多人告诉你,这就是更年期综合症啊。

 

更年期骨质疏松症是什么?

 

骨质疏松症英文是Osteoporosis,意思就是多孔的骨骼,是一种以骨量低下、骨微结构破坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。

 

更年期骨质疏松症怎么形成的?

 

骨骼是活的组织,不断地新陈代谢,旧的骨质被吸收,由新组成的骨质所代替。吸收期过多或过快,骨质疏松症便会出现。

 

人的身体就像是一栋房子,靠206块骨头的连接组成一旦发生骨质疏松,整个身体就会像豆腐渣工程一样,无法承受相应的重量,容易出现骨折等种种问题

 

更年期骨质疏松症的预防

 

预防更重要

从任何时候都不算早

从任何时候都不算迟

 

饮食

 

1、骨质疏松患者饮食必须适量,暴饮暴食除了对胃肠道有损害外,身体也不能有效地吸收和利用,只能将过多的部分排出体外,因而无益于纠正骨质疏松;

 

2、多喝牛奶:除一般牛奶外,亦可选择脫脂牛奶、低乳糖牛奶及发酵乳等;

 

3、多摄食其他含钙量高的食物:海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类,如小鱼干、豆类食品及深色蔬菜等;

 

4、肉类摄取应节制 :过量蛋白质摄入会增加钙质流失,应按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右;

 

5、控制食盐摄入 :少食腌制食品;

 

6、服用钙片:视需要而补充。

 

晒太阳

 

1、接受阳光照射:晒太阳是利用日光进行的一种锻炼,能对机体起到温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,有利于生长发育,增强人体活动功能。另外,阳光还能够促进体内活性维生素D的生成;

 

2、接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限,如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病;

 

3、晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分, 2030分钟为宜,在这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和。

 

 

预防跌倒

 

1、骨质疏松症患者的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物,不铺地毯或将地毯固定住;

 

2、在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况,应加倍小心,采取措施防止跌倒;

 

3、外出活动时使用各种保护工具:如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。

 

 

运动

适当的运动:可采用背部运动以增加腹肌与背肌的力量,或是四肢运动如步行、散步、游泳等、

 

 

还有最重要的一点

 

一定要保持微笑哦!

 

愿您轻松应对更年期骨质疏松!

 

(预约需要提供身份证号,名字,手机号)

 
 
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