亲爱的女性朋友们，嗯嗯，亲爱的游离于50岁左右的朋友们，请问您有潮热、潮红、出汗、心悸、头晕吗，请问您有抑郁、易激动、失眠、健忘吗？你知道这些是什么症状吗，会有很多人告诉你，这就是更年期综合症啊。

 

更年期骨质疏松症是什么？

 

骨质疏松症英文是Osteoporosis，意思就是多孔的骨骼，是一种以骨量低下、骨微结构破坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。

 

更年期骨质疏松症怎么形成的？

 

骨骼是活的组织，不断地新陈代谢，旧的骨质被吸收，由新组成的骨质所代替。吸收期过多或过快，骨质疏松症便会出现。

 

人的身体就像是一栋房子，靠206块骨头的连接组成一旦发生骨质疏松，整个身体就会像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折等种种问题 。

 

更年期骨质疏松症的预防

 

预防更重要

从任何时候都不算早

从任何时候都不算迟

 

饮食

 

1、骨质疏松患者饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，身体也不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松；

 

2、多喝牛奶：除一般牛奶外，亦可选择脫脂牛奶、低乳糖牛奶及发酵乳等；

 

3、多摄食其他含钙量高的食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类，如小鱼干、豆类食品及深色蔬菜等；

 

4、肉类摄取应节制 ：过量蛋白质摄入会增加钙质流失，应按照营养学会膳食指南中对肉类摄取的每日推荐量控制在200-300克左右；

 

5、控制食盐摄入 ：少食腌制食品；

 

6、服用钙片：视需要而补充。

 

晒太阳

 

1、接受阳光照射：晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成；

 

2、接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，如果晒得时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病；

 

3、晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分， 20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

 

 

预防跌倒

 

1、骨质疏松症患者的生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物，不铺地毯或将地毯固定住；

 

2、在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况，应加倍小心，采取措施防止跌倒；

 

3、外出活动时使用各种保护工具：如步行器、关节保护器、具有防滑鞋底而富弹性的平底鞋等。

 

 

运动

适当的运动：可采用背部运动以增加腹肌与背肌的力量，或是四肢运动如步行、散步、游泳等、

 

 

还有最重要的一点

 

一定要保持微笑哦！

 

愿您轻松应对更年期骨质疏松！

 

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